40歲前「養成8種習慣」可多活20年!研究證實這3項影響最大
健康的歲前實這生活習慣與良好健康狀態和長壽有關,1項研究發現,養成如果在中年以前養成8個好習慣,種習可以使壽命延長超過20年。多活研究團隊評估了年齡介在40至99歲之間,年研並參與退伍軍人事務部「百萬退伍軍人計劃」的究證70萬名退伍軍人,而在隨訪期間,項影響最有超過30,歲前實這000名參與者去世。
40歲前養成8個生活習慣 竟可延長超過20年的養成壽命
退伍軍人事務部健康科學專家Xuan-Mai T. Nguyen表示,此項研究使用Cox比例風險回歸模型來研究全因死亡率,種習並採用多生命表(Multi-lifetable method)分別計算男性退伍軍人和女性退伍軍人的多活壽命。
研究結果發現,年研在40歲前採取8種健康生活習慣的究證人的壽命比其他人更長,研究人員進一步表示,項影響最養成8項良好習慣,歲前實這可能會讓男性的壽命增加24年,女性的壽命增加23年,而這8個健康習慣如下:
1.保持身體活躍。
2.避免抽菸。
3.管理壓力。
4.健康飲食。
5.避免定期大量飲酒。
6.保持良好的睡眠習慣。
7.維持正向的社交關係。
8.沒有鴉片類藥物成癮。
其中低身體活動量、鴉片類藥物使用和抽菸這3項,對壽命的影響最大,更會導致死亡風險增加30%至45%;壓力、大量飲酒、不良的飲食和睡眠習慣會導致死亡風險增加約20%,而缺乏正面的社交關係則會讓死亡風險增加5%。根據上述的研究結果可以得知,此項研究有助於量化個人健康生活方式的選擇所帶來的壽命增加。
只改變1習慣也能延長壽命 有效降低患病風險
Xuan-Mai T. Nguyen指出,研究團隊對於僅採用1種、2種、3種,或是8種健康的生活習慣,可能帶來的好處感到非常驚訝。此項研究結果可說是間接表示,採用健康的生活方式對於公共健康和個人福祉都很重要,而且要越早開始越好,但即使是在40歲、50歲或60歲時,做出小小的改變,仍有益於健康和延長壽命。
不僅如此,研究人員表示,研究結果也證實,生活方式的改變在導致第2型糖尿病和心臟病等慢性疾病具有一定的作用,因為這些疾病是導致死亡的主要因素。
(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/NOW健康、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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